Autogenes Training, auch bekannt als Autogenic Training, ist eine bewährte Entspannungsmethode, die Körper und Geist in Einklang bringt. Mein Programm richtet sich an Einzelpersonen, die lernen möchten, Stress abzubauen, Schlafqualität zu verbessern und innere Ruhe zu finden. Dabei biete ich sowohl 8 Lektionen in einer Gruppe als auch individuell angepasste Einzelstunden an.
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine wissenschaftlich fundierte relaxation method, die auf Selbstwahrnehmung, mentalen Formeln und kontrollierter Atmung basiert. Es handelt sich um eine Methode, die du online lernen kannst, um Körper und Geist in Balance zu bringen.
Durch regelmäßige Übungen kannst du:
- körperliche Spannungen lösen
- mentale Klarheit gewinnen
- inneren Frieden und Stabilität erfahren
Die Methode ist besonders geeignet für:
- Berufstätige mit hohem Stresslevel
- Mütter und Väter, die Alltag und Familie jonglieren
- Menschen in Burnout- oder Erschöpfungsphasen
- Alle, die ihre Selbstheilungskräfte aktivieren möchten
Autogenes Training ist eine praktische und leicht erlernbare Technik, die dir hilft, in hektischen Zeiten Ruhe und Gelassenheit zu finden.
Gesundheitliche Vorteile des Autogenen Trainings
Autogenes Training wirkt auf viele Ebenen positiv:
- Stressreduktion: Die Methode senkt Cortisol und beruhigt das Nervensystem.
- Verbesserter Schlaf: Gezielte Entspannungsübungen fördern tiefen und erholsamen Schlaf.
- Innere Ruhe und Ausgeglichenheit: Du lernst, dich auch in turbulenten Situationen zentriert zu fühlen.
- Selbstheilung: Durch die gezielte Fokussierung auf Körperempfindungen werden körpereigene Regenerationsprozesse aktiviert.
- Stärkung der mentalen Resilienz: Du wirst belastbarer, fokussierter und gelassener im Alltag.
Diese Effekte wirken sich positiv auf Arbeit, Familie und persönliche Beziehungen aus. Wer regelmäßig trainiert, erlebt nachhaltige Verbesserungen in Lebensqualität und Wohlbefinden.
Autogenes Training Programm für Einzelpersonen
Mein 8-teiliger Autogenes Training Kurs ist speziell für Einzelpersonen konzipiert. Es geht nicht um die Ausbildung von Therapeut:innen, sondern darum, dass du als Teilnehmer:in die Methode selbständig erlernst und in deinem Alltag anwendest.
Die 8 Einheiten umfassen unter anderem:
- Grundlagen und Theorie des autogenen Trainings
- Schwere- und Wärmeübungen
- Atemtechniken und Entspannungsübungen
- Integration der Übungen in den Alltag
- Förderung der Selbstheilungskräfte
- Optional: Manifestation und mentale Neuprogrammierung
- Anpassung an persönliche Bedürfnisse
- Texte zu üben
Die vollständigen Details und Anmeldung findest du auf meiner Autogenes Training Programm Seite.
Beispiele aus dem Alltag
Viele Teilnehmer:innen berichten von sofortigen Veränderungen:
- Anna, 35, Projektleiterin: „Nach nur drei Sitzungen kann ich nachts besser einschlafen und wache morgens erholt auf.“
- Markus, 42, IT-Spezialist: „Ich spüre, wie sich Anspannung im Körper löst, wenn ich die Übungen regelmäßig anwende.“
- Laura, 29, Mutter von zwei Kindern: „Die Übungen helfen mir, auch in stressigen Situationen ruhig zu bleiben und klar zu handeln.“
Diese Erfahrungsberichte zeigen, dass autogenes Training für jede Lebenssituation anpassbar ist und die Technik einfach in den Alltag integrierbar ist.
Für wen eignet sich der Kurs?
Der Kurs ist ideal für:
- Menschen, die beruflich stark belastet sind
- Personen, die unter Schlafproblemen leiden
- Alle, die ihre mentale und körperliche Gesundheit stärken möchten
- Menschen, die ihre Selbstheilungskräfte aktivieren wollen
Egal ob Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r – das Programm ist flexibel und passt sich deinen individuellen Bedürfnissen an.
Individuelle Unterstützung
Neben den Gruppenstunden biete ich maßgeschneiderte Einzeltermine an. Diese sind besonders hilfreich:
- für vertiefte Übungen
- für persönliche Themen
- für individuelle Audioaufnahmen zur Heimpraxis
So wird sichergestellt, dass die Methode optimal auf deine Situation abgestimmt ist.
Tipps für den Alltag
Um den Effekt des autogenen Trainings zu verstärken, empfehle ich:
- Feste Trainingszeiten einplanen (z. B. morgens oder abends)
- Einen ruhigen Ort schaffen, frei von Ablenkungen
- Regelmäßig die Audioaufnahmen nutzen
- Kleine Pausen in stressigen Tagen einbauen und bewusst die Übungen durchführen
- Geduld haben – nachhaltige Veränderungen brauchen Zeit
Selbst kurze Einheiten von 5–10 Minuten wirken schon positiv auf Stresslevel und Wohlbefinden.
Warum Autogenes Training lernen?
Autogenes Training ist mehr als nur Entspannung – es ist ein Weg zu mehr Gelassenheit, besserem Schlaf und Selbstheilung.
- 8 Einheiten in Gruppen oder individuell
- Schrittweises Erlernen und Vertiefen der Techniken
- Individuell angepasste Audioaufnahmen für zuhause
- Praxisnah und auf Alltagssituationen abgestimmt
Egal ob gestresster Berufstätiger, Mutter oder Burnout-Gefährdeter – Autogenes Training bietet dir eine nachhaltige, leicht erlernbare und wirkungsvolle Methode, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und dein Wohlbefinden langfristig zu steigern.
Autogenes Training Thalwil – EMR-anerkannt in der Schweiz
Für Personen mit Zusatzversicherung in der Schweiz
Autogenes Training mit Zusatzversicherung
Meine Praxis ist von den Krankenkassen über die Zusatzversicherung in der Schweiz anerkannt (ZSR-Nummer: K447964).
In der Regel übernehmen die Zusatzversicherungen 50–90 % der Kosten. Ich empfehle dir, dich vor der Terminbuchung direkt bei deiner Krankenkasse über die genauen Konditionen zu informieren, damit du bestens vorbereitet bist. Das ist wichtig, um mögliche Missverständnisse zu vermeiden.
Zur Buchung: https://reachyoursoul.com/de/autogenes-training-schweiz-emr-anerkannt/
Hättest du noch Fragen? Hier kannst du ein 15-minütiges kostenloses Gespräch buchen: https://calendly.com/agnes_szabo
