Autogén tréning
„A lélek szenved, ha a test beteg vagy traumatizált,
míg a test szenved, amikor a lélek kiált segítségért.”
Fedezd fel, hogyan segít ez a módszer összehangolni a testet, az elmét és a belső egyensúlyt, a saját tapasztalataimtól kezdve egészen a mindennapi életben is alkalmazható gyakorlati megoldásokig!
Válaszd ki azt a területet, amely most a leginkább megszólít, és indulj el a nyugalom, tisztánlátás és belső egyensúly felé vezető úton!
Autogén tréning – a test, az elme és a belső egyensúly harmóniájáért
Fedezd fel, hogyan támogat ez a módszer a stressz oldásában, a belső nyugalom megtalálásában, és abban, hogy fokozatosan és gyengéden átalakítsd a mindennapjaidat!
Autogén tréning – kiegészítő biztosítással vagy anélkül Svájcban
Professzionális kísérésben részesülsz, függetlenül attól, hogy a kiegészítő egészségbiztosításod téríti-e a szolgáltatást.
Tapasztald meg a mély és önszuggesztív relaxációs technikát, és fedezd fel, hogyan erősíthetik az idegrendszeredet a rendszeres, heti megállások!
Relaxáljunk együtt – kiscsoportos tréning Thalwilban
Lépj be egy kis létszámú, inspiráló csoportos térbe, ahol lelassulhatsz, oldhatod a stresszt, és megtapasztalhatod a közös relaxáció erejét!
Ebben a biztonságos közegben természetesen jelenik meg az energia, a motiváció és a belső egyensúly érzése – amelyet könnyedén magaddal vihetsz a mindennapokba is.
Standard relaxációs csomagok – azonnal elérhető
Fordíts magadra akár csak néhány percet naponta, hogy old a feszültséget, feltöltődj energiával, és újra kapcsolódj önmagadhoz!
Gyors, egyszerű és könnyen beilleszthető tematikus relaxációk a mindennapokba, akár a legzsúfoltabb, legintenzívebb időszakban is.
Személyre szabott relaxáció – a te igényeidhez igazítva
Tapasztald meg az egyénre szabott hanganyag erejét! Ezek a vezetett, önszuggesztív elemeket is tartalmazó relaxációk kifejezetten neked készülnek, támogatva a belső blokkok oldását és a természetes egyensúlyod helyreállítását.
Érezd, ahogy fokozatosan visszanyered a nyugalmadat és az energiádat, miközben megerősödve és felszabadultan haladsz előre lépésről lépésre!
Autogén tréning a munkahelyen – iskolák, klinikák, cégek, intézmények és a kiégés megelőzése
Támogasd a csapatodat a stress csökkentésében, az energiaszint feltöltésében és abban, hogy megújult erővel térjetek vissza a mindennapokhoz!
A programom már sikeresen működik vállalatnál és rehabilitációs klinikán is. Mindössze heti 30 perc elegendő ahhoz, hogy tartós, mérhető változás induljon el.
Autogén tréning – relaxációs technika, stresszcsökkentés és személyes tapasztalat
Fedezd fel, hogyan segít ez a módszer összehangolni a testet, az elmét és a belső egyensúlyt, miközben gyengéden átalakítja a mindennapi működésed!
Az autogén tréning egy tudományosan elismert relaxációs módszer, amelyet az 1930-as években Johannes Heinrich Schultz német neuropszichológus dolgozott ki.
A módszer lényege, hogy nem aktív erőfeszítéssel törekszel egy cél elérésére, hanem megengeded, hogy a tested fokozatosan egy mély relaxált állapotba kerüljön, miközben az elméd elcsendesedik. Ezt az állapotot „passzív koncentrációnak” nevezzük, amely segíti a belső egyensúly helyreállítását.
Ez a megközelítés különösen hatékony a megelőzésben, a kiegészítő terápiákban és a mentális “újratanulási” folyamatokban, hosszú távon támogatva az általános jóllétet.
Autogén tréning szintek
- Alapszint: Egy gyengéd belépés a testi és mentális ellazulás világába, ahol megtanulod lecsendesíteni a belső zajt, tudatosabban érzékelni a testedet, és fokozatosan visszatérni a belső egyensúly állapotába.
- Középhaladó szint: Egy mélyebb belső gyakorlás, amely erőteljes, pozitív megerősítésekkel támogatja a régi minták átalakulását, és segít tudatosan összhangba kerülni a szíved vágyával és az életcéloddal.
- Haladó szint: Egy mély, meditatív önhipnózis-szerű állapot, amely befelé vezet, támogatja az érzelmi feldolgozást, segít kapcsolódni a tudattalan folyamataidhoz, és mélyebb belső erőforrásokat aktivál.
Számomra az autogén tréning közel tíz évvel ezelőtt egy hatalmas fordulópontot jelentett. Egy időszakban, amikor pszichoszomatikus tünetekkel, alvászavarral és kiégéssel küzdöttem, ez a módszer szinte rám talált és egy teljesen új irányt adott. Ami kezdetben egyszerű relaxációnak indult, hamar egy erőteljes eszközzé vált a tudatosság, az irány megtalálása és a személyes fejlődés támogatása terén.
Az autogén tréning előnyei:
Az autogén tréning egy sokoldalú módszer, amely számos területen támogatja a testi-lelki egyensúlyt:
- Feszültség oldása és a mentális zaj csillapítása
- Vizsgák vagy stresszes helyzetek előtti nyugalom támogatása
- Alvásminőség javítása a belső feszültség csökkentésével
- Szorongás csökkentése és belső egyensúly erősítése
- Regeneráció támogatása különböző testi állapotokban
- Pszichoszomatikus tünetek enyhítése
- Önbizalom és önértékelés erősítése
- Fizikai fájdalmak csökkentése vagy enyhítése
- Orvosi ok nélküli tünetek esetén is támogatás (pl. keringési problémák, szívritmus-ingadozás, vérnyomás-ingadozás, asztma, gyomorpanaszok, fejfájás, migrén, koncentrációs nehézségek, ízületi fájdalmak stb.)
- Új, pozitív szokások kialakításának támogatása (haladó szinten)
Ez a módszer holisztikus támogatást nyújt a testnek, az elmének és a léleknek. Bármikor gyakorolható, és hosszú távon segíti a fenntartható belső nyugalmat, az érzelmi egyensúlyt és a személyiségfejlődést.
Szükséged van egy stresszoldó és elmenyugtató programra?
Autogén tréning – kiegészítő biztosítással vagy anélkül
Szakmai támogatás – mindenki számára elérhető megoldás
Thalwilban működő praxisomban az autogén tréninget személyre szabott, professzionális és rugalmas formában kínálom. A praxis EMR által elismert (ZSR szám: K447964), így a szolgáltatás számos svájci kiegészítő egészségbiztosító által téríthető. Ez lehetőséget ad arra, hogy biztosítási támogatással vagy teljesen privát formában is igénybe vedd az alkalmakat, teljes rugalmassággal.
Kiegészítő biztosítással:
- A költségeket általában 50–90%-ban téríthetik a biztosítók. (Érdemes előzetesen egyeztetni a biztosítóddal.)
- Egy alkalom (60 perc, biztosításon keresztül): CHF 132
Kiegészítő biztosítás nélkül:
- Egyéni alkalom: CHF 110
- 3 alkalmas csomag: CHF 300
- 8 alkalmas csomag: CHF 700
Ez a felépítés lehetővé teszi, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelő megoldást – legyen szó egyetlen alkalomról vagy hosszabb, kísért folyamatról, rugalmasan és egyszerűen.
Az autogén tréning hatékonyan támogatja a stressz csökkentését, a mentális ellazulást, az alvásminőség javítását, az önbizalom erősítését és a személyes fejlődést.
Így mindenki – biztosítással vagy anélkül – megtapasztalhatja a mély relaxáció és a fenntartható belső egyensúly előnyeit.
Autogén tréning – Relaxáljunk együtt: kiscsoportos tréning Thalwilban
Lépj be egy kis létszámú, inspiráló csoportos térbe, ahol lelassulhatsz, oldhatod a stresszt, és megtapasztalhatod a közös relaxáció erejét!
A 6 hetes program során megtanulod, hogyan csökkentsd a stresszt, javíts az alvásminőségen, oldd a szorongást és erősítsd az önbizalmadat. Ideális kiégés megelőzésére, vagy egyszerűen a mindennapi belső nyugalom megteremtésére.
Részletek:
- Helyszín: Nordstrasse 2, 8800 Thalwil
- Csoportlétszám: 3 fő (személyes, egyéni kíséréssel)
- Időtartam: 6 hét, heti 1 alkalom, 90 perc / alkalom
- Ár: CHF 50 / alkalom (összesen CHF 300 a 6 hétre)
Egy-egy alkalom felépítése:
Érkezés → gyengéd földelés → mély relaxáció → lassú visszatérés → rövid megosztó kör
A program témái:
Belső nyugalom • test és légzés harmonizálása • érzelmi egyensúly • pozitív megerősítések • otthoni gyakorlás támogatása
Standard relaxációs csomagok – azonnal elérhető
Adj magadnak naponta néhány percet, hogy oldd a feszültséget, feltöltődj energiával, és újra kapcsolódhass önmagadhoz!
Intuitívan összeállított relaxációs csomagjaim 3 vezetett relaxációból állnak, amelyek támogatnak abban, hogy lecsendesítsd az elmédet, elengedd a felgyülemlett feszültséget, és újra ráhangolódj a természetes energiaműködésedre.
Különösen népszerű a 11 részes, női energiákat harmonizáló csomag, ami egy belső utazás, és szinte mint egy személyes mini-terápia, támogatja a test, az elme és a lélek harmóniáját.
Ezek a csomagok segítenek:
Adj magadnak naponta néhány percet, és figyeld meg, hogyan tér vissza természetesen az egyensúly, a tisztánlátás és az energia!
Személyre szabott relaxáció – a te igényeidhez igazítva
Tapasztald meg az egyedi hanganyagokat, amelyek kifejezetten neked szólnak, és gyakran annyira inspirálóak, hogy hetekig újra és újra visszatérsz hozzájuk, akár napi szinten. Támogatják a belső blokkok oldását és a természetes egyensúlyérzeted megerősítését.
Ezek a vezetett relaxációk teljes mértékben a te aktuális szükségleteidhez igazodnak, és többek között támogatást nyújthatnak:
- stressz oldásában és belső nyugalom megtalálásában
- alvásminőség javításában és az elme lecsendesítésében
- félelmek és aggodalmak elengedésében
- testi diszkomfort vagy fájdalom enyhítésének támogatásában
- érzelmi sebek és régi blokkok feldolgozásában
- önbizalom és belső erő erősítésében
- belső gyermekkel való munkában és régi minták feloldásában
- célok tisztázásában és döntések meghozatalában
Hogyan működik:
1. Foglalj egy 15 perces beszélgetést, ahol közösen feltérképezzük az igényeidet és szándékaidat!
2. Elkészítem a számodra személyre szabott hanganyagot, a jelenlegi helyzetedhez igazítva.
3. A felvételt digitálisan kapod meg és letöltheted magadnak, hogy bármikor és bárhol hozzáférj!
4. A hossz és a mélység úgy van kialakítva, hogy könnyen beilleszthető legyen a mindennapjaidba.
Ár: 90 EUR-tól / személyre szabott hanganyag
Autogén tréning a munkahelyen – iskolák, klinikák, cégek és intézmények, kiégés megelőzés
A rendszeres, rövid idegrendszeri „megállások” nyugalmat és tisztánlátást teremtenek.
A stressz ma már sok munkahelyi, iskolai és klinikai környezet természetes része. Bár számos program, workshop vagy applikáció kínál támogatást, a tartós változás csak akkor jön létre, ha a gyakorlat a mindennapok részévé válik.
Amit kínálok
Az általam vezetett autogén tréning egy bevált módszer, amely már sikeresen működik vállalati környezetben és rehabilitációs klinikán is. A program heti 30 perces alkalmakból áll, és könnyen beilleszthető a mindennapi rutinba.
Ami számomra fontos ebben
Saját tapasztalatból is tudom, mennyire értékesek a rendszeres megállások a belső nyugalom, az egyensúly és a tisztánlátás szempontjából, különösen stresszes időszakokban.
Ezt a tapasztalatot adom tovább most, támogatva csapatokat, ápoló személyzetet, pedagógusokat abban, hogy csökkentsék a stresszt, feltöltődjenek energiával és visszanyerjék a belső stabilitásukat.
Mit jelent ez neked vagy a csapatodnak:
- Stressz csökkentése és belső nyugalom megteremtése
- Energia feltöltése és erő visszanyerése
- Fókusz, motiváció és teljesítmény javítása
- Kiégés megelőzése rendszeres, egyszerű gyakorlattal
- Az idegrendszer stabilizálása és hosszú távú egyensúly támogatása
- Személyes, gyakorlati útmutatás, ami valóban működik
Tapasztald meg!
Próbálj ki egy ingyenes, kötelezettségmentes, 30 perces online bemutató alkalmat, és tapasztald meg, milyen egyszerű és hatékony lehet az autogén tréning számodra, a csapatod vagy az osztályod számára!
Mivel Svájcban élek, Magyarországon működő intézmények esetében a heti autogén tréning alkalmak online formában valósulnak meg. Emellett havi egy alkalommal személyesen is tartok foglalkozást, így egy éves együttműködés keretében a logisztikai részleteket mindig az adott intézmény igényeihez és lehetőségeihez igazítjuk.